En los últimos años, la cantidad de pasos diarios recomendados para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar objetivos de bienestar ha sido objeto de debate.
Factores como la edad, el nivel de actividad física previo y la intensidad del ejercicio influyen en los resultados obtenidos. Al mismo tiempo, la relación entre la cantidad de pasos y la pérdida de peso es un tema que despierta interés, ya que muchas personas buscan estrategias accesibles y sostenibles para mejorar su condición física.
La pérdida de peso no depende exclusivamente del número de pasos diarios, sino de alcanzar un déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se consumen.
Telegraph menciona que caminar 10.000 pasos al día (7 kilómetros) ha sido asociado con un aumento en la posibilidad de perder peso, aunque la intensidad del ejercicio es un factor determinante.
La investigadora Catrine Tudor-Locke mencionó, en diálogo con Telegraph, que el simple hecho de caminar no garantiza una quema de calorías significativa a menos que se realice con una mayor intensidad, como en terrenos inclinados o a un ritmo acelerado. Healthline, por su parte, enfatiza que la cifra de 10.000 pasos proviene de una campaña de marketing japonesa de 1964 y no de evidencia científica.
Estudios más recientes han indicado que los beneficios pueden obtenerse con un número menor de pasos y que la cantidad óptima varía según la edad y condición física de cada persona.
En términos generales, se establecen diferentes niveles de actividad según la cantidad de pasos diarios. Healthline los clasifica en categorías específicas:
Menos de 5.000 pasos diarios (3 kilómetros y medio) se considera un estilo de vida sedentario
Entre 5.000 y 9.999 pasos corresponde a una actividad ligera
Entre 10.000 y 12.500 pasos se considera un nivel activo
Más de 12.500 pasos diarios implica un alto nivel de actividad.
Women’s Health señala que aquellos que buscan perder peso deben situarse en la categoría de “activo” o “muy activo”, lo que implica caminar entre 10.000 y 12.500 pasos al día.
