8 frutas que superan a la manzana en fibra
La manzana se considera una fruta clásica en las recomendaciones de alimentación saludable gracias a su aporte de fibra. Sin embargo, al menos ocho frutas contienen cantidades superiores, como señala un análisis de Verywell Health.
Una manzana mediana proporciona 4,8 gramos de fibra, mientras que otras opciones alivian el desafío de alcanzar la recomendación diaria de entre 25 y 30 gramos para adultos sanos. Sumar estas frutas a la dieta puede favorecer la salud digestiva y el bienestar general.
La fibra resulta esencial para la digestión, el control del peso y la protección cardiovascular y metabólica. La manzana ha sido una referencia tradicional, pero existen alternativas aún más valiosas. Además, el Departamento de Agricultura de EE.UU aconseja varias de estas frutas como fuentes principales de fibra dietética.
1. Maracuyá
El Maracuyá lidera la lista con 24,5 gramos de fibra por taza, una cifra cercana a la ingesta diaria recomendada. Además, destaca por sus vitaminas A y C, beneficiosas para la vista, la piel y el sistema inmunitario.
2. Guayaba
La guayaba ofrece 8,9 gramos de fibra por taza y supera a la naranja en vitamina C, convirtiéndose en una excelente opción para fortalecer el sistema inmunológico.
3. Frambuesas
Las frambuesas aportan 8 gramos de fibra por taza y ocupan el primer lugar entre las bayas. Suministran antioxidantes y otros micronutrientes que favorecen la salud celular.
4. Arándanos
Las moras contienen 7,6 gramos de fibra por taza y destacan por su alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales.
5. Pera
Las peras proporcionan 5,5 gramos de fibra por pieza mediana, además de vitamina C. Se recomienda optar por fruta fresca en lugar de versiones enlatadas para evitar azúcares añadidos.
6. Kiwi
El kiwi alcanza 5,4 gramos de fibra por taza y consumirlo con piel puede aumentar este valor hasta un 50%. También aporta vitamina C y micronutrientes.
7. Pomelo
El pomelo contiene 5 gramos de fibra por unidad, entregando también vitaminas A y C y un alto contenido de agua. Se debe tener en cuenta que puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que conviene consultar con un profesional de la salud si se toman fármacos recetados.
8. Palta
La palta, además de su fama por las grasas saludables, proporciona 5 gramos de fibra por media taza y aporta vitamina E. Resulta versátil en ensaladas y otras preparaciones, facilitando la absorción de nutrientes.
Las Guías Alimentarias para Estadounidenses destacan a estas frutas entre las mejores fuentes naturales de fibra dietética. Incorporar habitualmente estas alternativas contribuye a satisfacer las necesidades nutricionales y obtener beneficios sostenidos para la salud.
