Hacer ejercicio a diario reduce el estrés y ayuda a dormir mejor
Realizar ejercicio regularmente es fundamental para mantener una buena salud, ya que ayuda a mejorar la condición física, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Pero ahora investigadores del Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia determinaron que hacer ejercicio a diario ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y recupera la juventud del cerebro después de los 40 años además de tener más energía y concentración durante el día.
Realizar actividad física diariamente reduce el estrés y ayuda a descansar mejor
Investigadores del Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia consideran que la receta para dormir mejor es realizar ejercicio físico y concluyeron que las claves para conciliar el sueño son la potenciación de hábitos.
El estudio contó con la monitorización de 244 personas entre 14 y 86 años y los expertos resaltaron que “el cuerpo funciona como un reloj” y se organiza en un “sistema circadiano” por el cual regula nuestro sueño en sincronía con el día y la noche. De esta manera, nuestro cerebro inhibe y segrega la melatonina. También los especialistas manifestaron que no sólo es imprescindible respetar la oscuridad durante la noche, sino también hacer ejercicio o exponerse a la luz solar, especialmente durante las primeras horas de la mañana, cuando su “efecto sincronizador” es más potente.
Según la investigación, “los mayores niveles de actividad física en las dos horas inmediatas al despertar se asocian con horarios de sueño mejor sincronizados con el ciclo de luz-oscuridad ambiental”. Y determinaron que cuanto mayores son los niveles de actividad y de exposición a luz artificial entre las 21.00 y las 23.00, más se retrasan los horarios de sueño.
El estado de ánimo mejora cuando realizamos ejercicio físico de forma diaria
Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo ya que la actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz, más relajado y menos ansioso. También es posible que te sientas mejor con tu aspecto y con vos mismo cuando haces ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.
Además, el ejercicio puede ayudarte a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido. Cuando realizas una actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad, el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos, que no son saludables.
Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para enfermedades cardiovasculares y el ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud y preocupaciones como ACV, síndrome metabólico, presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad, muchos tipos de cáncer, artritis y caídas.
Cuál es la mejor hora para realizar ejercicio físico
Un reciente estudio de la Universidad de Ratisbona, sureste de Alemania, llegó a la conclusión de que practicar actividad física por la mañana o por la noche reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
El equipo de expertos explica que detectar los momentos en los que la actividad física es más beneficiosa para la salud podría ayudar a crear estrategias de prevención de cáncer colorrectal. De esta manera, el equipo indicó que detectaron dos picos diarios de actividad, uno cerca de las 08:00 y otro a las 18:00. Estos dos momentos del día “estaban asociados con un riesgo reducido de cáncer colorrectal, más allá de los beneficios de la actividad física en general”.
