Cinco ejercicios que ayudan a prevenir el dolor de rodilla

La rodilla es una articulación compleja que soporta peso, movimiento y carga en casi todas las actividades de la vida diaria. La mayoría de los casos de dolor de rodilla no surge de un único problema aislado, sino del desequilibrio entre músculos demasiado tensos, músculos demasiado débiles y estructuras que absorben cada vez menos impacto. En muchos escenarios, la prevención es la clave.

Causas reales: lo que la ciencia ya tiene identificado sobre el dolor de rodilla
La AAOS describe varias causas frecuentes y comprobadas del dolor de rodilla. Entre las más comunes, se encuentran:

Desgaste del cartílago (osteoartritis). Aparece por el uso repetitivo, la edad o la sobrecarga. Genera inflamación, rigidez y dolor, especialmente al ponerse de pie o subir escaleras.

Síndrome femororrotuliano. Muy común en personas activas. Ocurre cuando la rótula no se desplaza de manera adecuada por falta de fuerza, desequilibrio muscular o mala alineación.

Tendinitis y sobreuso. Los tendones, especialmente el rotuliano, pueden irritarse por saltos, carreras de impacto o entrenamientos sin descanso suficiente.
Lesiones de meniscos. No solo ocurren por accidentes deportivos: también pueden surgir por un giro brusco al levantarse o incluso de manera progresiva, por desgaste.

Debilidad muscular. La AAOS subraya que la falta de fuerza en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos aumenta la inestabilidad de la rodilla y favorece la aparición de dolor.

Falta de flexibilidad. Músculos rígidos tiran de la articulación y generan molestias, sobre todo en personas que pasan muchas horas sentadas.