Cuál es el peso máximo recomendado para las mochilas escolares.

Cargar una mochila pesada no es solo una receta para el dolor de espalda, es el pase directo a una vida de malas posturas y problemas esqueléticos serios. Así que, antes de que el drama del “me duele todo” se convierta en rutina, es clave controlar el peso desde una edad temprana. Y no se trata de un simple tema de comodidad para los estudiantes sino que es una inversión para la salud a largo plazo.

Es que la carga que soportan los estudiantes se convierte en un asunto prioritario cuando se tiene en cuenta que sus cuerpos aún están en crecimiento. Desde la elección de una mochila adecuada hasta la forma correcta de llevarla, cuidar la espalda es esencial para evitar dolores y lesiones que puedan influir en su desarrollo y calidad de vida. Con el conocimiento y las precauciones adecuadas, es posible prevenir problemas posturales y fomentar hábitos saludables que acompañen a los niños durante toda su vida escolar y más allá.

Peso máximo recomendado de la mochila: ¿cuánto es demasiado?
El peso que un niño lleva a diario en su mochila puede marcar la diferencia entre una columna sana y una con problemas. La Asociación Española de Pediatría ha establecido una recomendación clave para prevenir dolores y lesiones de espalda: la mochila no debería exceder el 10% del peso corporal del niño. Por ejemplo, si un escolar pesa 30 kg, la carga máxima que debería llevar es de 3 kg. Este límite se ha definido para evitar que la musculatura y la columna vertebral sufran una sobrecarga que pueda derivar en dolor e incluso en problemas crónicos de salud.

Sin embargo, es común que el peso de la mochila supere estas recomendaciones. Algunos niños y adolescentes llevan hasta el 15% de su peso corporal, lo que puede provocar una sobrecarga importante en la zona lumbar y dorsal. Este exceso de peso, que se suma al uso prolongado de mochilas en la rutina escolar, es una de las principales causas de molestias y dolores de espalda en los más jóvenes, según diversos estudios médicos.

El problema no solo radica en el peso de la mochila, sino también en la distribución de la carga y en cómo se lleva. Mochilas mal ajustadas, colgadas de un solo hombro o que cuelgan demasiado bajo pueden agravar los efectos del sobrepeso, haciendo que los músculos de la espalda trabajen en exceso y que la postura del niño se vea alterada.

Consecuencias de una sobrecarga de peso: la espalda bajo presión
Llevar una mochila con más peso del recomendado puede desencadenar una serie de problemas en la espalda y la postura de los escolares. La sobrecarga provoca una tensión excesiva en los músculos y articulaciones, que a su vez puede generar dolores en la zona lumbar y dorsal, fatiga muscular y, a largo plazo, cambios en la postura que pueden derivar en problemas más serios como la escoliosis o la hiperlordosis. Además, esta carga excesiva puede alterar el patrón de la marcha y causar inestabilidad al caminar.