¿Realmente puede la creatina ayudar durante la menopausia?

Si sigues a personas en las redes sociales que hablan sobre la menopausia, es probable que hayas visto debates sobre la creatina, muy popular entre los atletas y los culturistas desde hace tiempo. Es uno de los muchos suplementos que se anuncian para tratar los síntomas tan molestos y los riesgos para la salud que suelen acompañar a la menopausia: desde los sofocos hasta las infecciones del tracto urinario.

La creatina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y se almacena principalmente en los músculos, que después se utiliza para generar energía. La mayoría de las personas también consumen creatina a través de la carne y los mariscos.

El principal argumento a su favor que utilizan las influentes de la menopausia es sencillo. Los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia, lo que generalmente conduce a una menor masa muscular. Los médicos suelen recomendar a las mujeres que realicen entrenamiento de fuerza para combatir esa pérdida muscular y los defensores de la creatina afirman que ésta podría ayudar a aumentar la eficacia del entrenamiento de fuerza y mejorar la salud de las mujeres a medida que envejecen.

Algunas de las influentes también afirman que la creatina puede mejorar la memoria y el estado de ánimo, dos aspectos con los que muchas mujeres luchan durante y después de la perimenopausia.

La creatina, en específico una forma llamada monohidrato de creatina, se ha estudiado más a fondo que otros suplementos, que suelen carecer de pruebas sólidas de que ayuden con los síntomas de la menopausia. La creatina es generalmente segura y los estudios han demostrado que puede aumentar modestamente la masa muscular y el rendimiento físico en algunas personas.

Pero no tenemos una visión completa de cómo podría funcionar en mujeres que transitan la menopausia, comentaron varios expertos. Esto es lo que hay que saber al respecto.

¿La creatina aumenta la masa muscular?

Existen pruebas, incluidas las de ensayos controlados aleatorios, de que los suplementos de creatina pueden ayudar a aumentar la masa muscular y el rendimiento. Estos beneficios pueden ser más útiles para los deportistas de alto rendimiento, para los que una pequeña mejora puede significar mucho.

Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre los efectos de la creatina se han enfocado en hombres y algunas investigaciones que han incluido a mujeres sugieren que los hombres pueden obtener mayores beneficios. Por lo tanto, la evidencia de la que disponemos no puede extrapolarse necesariamente a las mujeres, comentaron los expertos.

Algunos estudios concentrados en mujeres presentaban otras limitaciones. Por ejemplo, un estudio publicado el año pasado observó “aumentos significativos en la fuerza de la parte inferior del cuerpo en participantes perimenopáusicas y posmenopáusicas” que tomaban creatina, pero solo incluyó a 15 participantes. Un artículo publicado en 2021 concluyó que la creatina podría ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento físico, pero los estudios que citaba eran de calidad dispar, y dos de los autores revelaron que habían ejercido como asesores científicos de una empresa que fabrica suplementos de creatina.

Un metaanálisis publicado el año pasado reveló que la creatina mejoraba la fuerza muscular en la población en general, pero debido a la insuficiencia de datos, el análisis no llegó a ninguna conclusión sobre los efectos de la creatina en la mediana edad y señaló el “sesgo de género” de la evidencia disponible.

Los datos sobre los efectos de la creatina en las mujeres “son bastante escasos”, dijo la Dra. Pelin Batur, directora médica del Centro Integral de Salud e Investigación de la Mujer en la Clínica de Cleveland.

La Dra. Nanette Santoro, profesora de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado que estudia la menopausia, estuvo de acuerdo. “Estamos lejos de contar con los estudios adecuados realizados en mujeres para recomendarla”, expresó.